Série Meditação: Passo a passo para meditar usando a técnica da respiração

Meditação: O caminho para a iluminação.

A técnica da respiração é uma das formas mais fáceis de começar a meditar.

A Técnica da Respiração:

Feche os olhos...
Comece prestando atenção na sua respiração, no fluxo natural do ar que entra e sai por suas narinas, ou no seu ventre que sobe quando você inspira e desce quando expira.
Observe todas as sensações ligadas à sua respiração... 
O movimento do ar... 
O calor... 
Tudo o que você sentir...
Não procure controlar a respiração...
Respire naturalmente prestando atenção ao ar que entra e sai...
Se a respiração estiver superficial, deixe-a ficar assim. 
Se ela for mais rápida ou mais lenta, deixe-a ficar do jeito que está...
A própria respiração se regula...
Enquanto medita, você só precisa prestar atenção na respiração...
Quando você perceber que sua mente dispersou, traga-a suavemente de volta para a respiração. Durante essa meditação, os pensamentos, os planos, as lembranças, os sons, as sensações, tudo o que for diferente da sua respiração será considerado uma distração. Livre-se desses pensamentos.
Tudo o que vier à sua mente desviando a atenção da respiração é, a partir de agora, uma distração.
Não se preocupe nem se culpe se sua mente se distrair com outros pensamentos...Isso é natural.
Cada vez que isso acontecer, basta trazer suavemente o foco da atenção para sua respiração...
Tente prestar atenção em cada respiração durante todo o tempo que ela durar: toda a inspiração, toda a expiração...
Para ajudar sua mente a se concentrar na respiração, repita em silêncio uma palavra para cada inspiração e para cada expiração: se você se concentrar no ar que entra e sai das narinas diga em sua mente "dentro" para a inspiração e "fora" para a expiração. 
Se a concentração estiver no movimento de seu ventre, diga em silêncio "subindo" para a inspiração e "descendo" para a expiração.

Faça com que essas palavras sejam como uma suave música de fundo em sua mente...
Um murmúrio bem leve...
Preste atenção no que você sente ao respirar, e não apenas na mera repetição das palavras.
Tome consciência de cada inspiração e de cada expiração...
Quando sua mente for ocupada por outros pensamentos, traga-a suavemente de volta para sua respiração...
Deixe a respiração seguir seu ritmo natural...
Se ela for superficial ou profunda, lenta ou rápida, não interfira em seu ritmo...
Basta prestar atenção nela...
Observe toda a inspiração...
Toda a expiração...
Dentro...
Fora...
Subindo...
Descendo...
Mantenha sua atenção alerta...
Dentro...
Fora...
Subindo...
Descendo...
Observe cada respiração...
Toda a respiração...
Cada vez que sua mente se afastar da respiração, traga-a suavemente de volta...
Agora, pare um pouco...
Observe seu corpo...
Veja como ele se sente...
Como você se sente...
E quando quiser, abra os olhos...

Tenha um maravilhoso dia e conte com este Espaço para uma Maravilhosa Vida!

Vale esclarecer: 

"Todo o conteúdo postado em Integralitá Holística ou em quaisquer dos meus demais sítios na Web objetivam tão somente esclarecimento introdutório e superficial porém sério e responsável sobre os temas abordados. São resultado de material coletado em minhas pesquisas e estudos, sob consultas e leituras advindas de fontes confiáveis, selecionadas criteriosamente, compilados e transcritos da forma mais clara e acessível possível, como acredito deve ser qualquer iniciativa de disseminação do conhecimento. Para aqueles que desejarem se aprofundar, procuro sempre que possível, citar as fontes para que prossigam a jornada com suas próprias pernas. Boa leitura, aproveite e compartilhe!" 
Theresa Tullio

A Arte da Meditação e A Mente Meditativa, Daniel Goleman, Sextante e Ática
O Livro Tibetano do Viver e do Morrer, Sogyal Rinpoche, Palas Athena
Portões da Prática Budista, Chagdud Tulku Rinpoche, Rigdzin
Budismo - Psicologia do Autoconhecimento, Dr. Georges da Silva e Rita Homenko, Pensamento

Responsável pelo Integralitá.COM:
Theresa Tullio

Theresa Tullio é Pesquisadora de Herbalismo e Herbologia, Life Coach e Orientadora Holística. Especialista nas técnicas de aplicação do Pensamento Positivo e do Segredo de Carnegie, escreve livros sobre os temas que pesquisa. Especialista em Análise de Nome Publico, estuda e pesquisa Numerologia desde 1999 e faz Mapas e Estudos Pessoais sob encomenda.

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