Hábitos e práticas para a saúde da coluna
Os cuidados com nossa coluna vertebral.
Ela é a proteção da nossa preciosa medula espinhal e uma das estruturas mais perfeitas e delicadas existentes na Natureza.
Mesmo assim, com todo tipo de agressão "aceleramos a idade" de nossa espinha dorsal diariamente: dormindo ou acordados, através de movimentos e hábitos errados.
Deixarei os detalhes de anatomia e constituição para os artigos da área médica e focalizarei em alguns cuidados básicos para a saúde da coluna.
BUMBUM E UMBIGO PRÁ DENTRO, PEITO PRÁ FORA!
1) Faça um lembrete com esta frase ou aproveite a foto e salve no celular. Imprima e mantenha-a por perto para lembrar da importância da postura para a coluna e corrija durante o dia sempre que lembrar.
Já observou como os gatos sempre se alongam após um bom cochilo?
2) Imitar os bichanos quando acordar já é um bom começo de dia para a sua coluna!
Alongue-se para ter um bom dia!
cuide da Cervical: evite as bolsas pesadas! Nós mulheres temos o péssimo hábito de carregar a casa a tiracolo!
3) Faça uma faxina na bolsa, na carteira, no porta moedas e necessaire de maquiagem pelo menos uma vez por semana.
4) Sente-se corretamente.
Aprender a sentar direito é muito fácil: Se ao sentar-se você colocar as duas mãos sob o bumbum, sentirá os ísquios, os ossos inferiores dos quadris; é sobre eles que devemos sentar, não pressionando o cóccix, como acontece quando sentamos de forma relaxada.
5) Toda vez que tiver de levantar um peso do chão, relaxe os joelhos (veja na ilustração) e nunca carregue peso superior a 10% do seu próprio peso; ex: se você pesa 60 kg, não carregue mais de 6 kg por vez.
6) Exercícios relaxantes como yoga, meditação, tai-chi-chuan e outras técnicas de influência oriental praticadas regularmente (orientadas por profissionais), apresentam resultados milagrosos para as dores na coluna.
Alie estas práticas relaxantes a exercícios físicos. Consulte seu médico e procure um fisioterapeuta para escolher quais exercícios entre Musculação, Pilates, RPG e outros são mais indicados para você.
OS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PRATICA FORAM INDICADOS POR PROFISSIONAIS? SEMPRE PRATIQUE EXERCÍCIOS COM CONSULTA PRÉVIA E INDICAÇÃO MÉDICA, ORIENTAÇÃO DE UM FISIOTERAPEUTA E SUPERVISÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
carregue objetos corretamente!
5) Toda vez que tiver de levantar um peso do chão, relaxe os joelhos (veja na ilustração) e nunca carregue peso superior a 10% do seu próprio peso; ex: se você pesa 60 kg, não carregue mais de 6 kg por vez.
Chegamos aos exercícios!
Um grande inimigo da coluna é companheiro frequente da maioria das pessoas: o estresse!
Alie estas práticas relaxantes a exercícios físicos. Consulte seu médico e procure um fisioterapeuta para escolher quais exercícios entre Musculação, Pilates, RPG e outros são mais indicados para você.
OS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PRATICA FORAM INDICADOS POR PROFISSIONAIS? SEMPRE PRATIQUE EXERCÍCIOS COM CONSULTA PRÉVIA E INDICAÇÃO MÉDICA, ORIENTAÇÃO DE UM FISIOTERAPEUTA E SUPERVISÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
Tenha um maravilhoso dia e conte com este Espaço para uma Maravilhosa Vida!
Vale esclarecer:
"Todo o conteúdo postado em Integralitá.COM ou em quaisquer dos meus demais sítios na Web objetivam tão somente esclarecimento introdutório e superficial porém sério e responsável sobre os temas abordados. São resultado de material coletado em minhas pesquisas e estudos, sob consultas e leituras advindas de fontes confiáveis, selecionadas criteriosamente, compilados e transcritos da forma mais clara e acessível possível, como acredito deve ser qualquer iniciativa de disseminação do conhecimento. Para aqueles que desejarem se aprofundar, procuro sempre que possível, citar as fontes para que prossigam a jornada com suas próprias pernas. Boa leitura, aproveite e compartilhe!" Theresa Tullio
Responsável pelo Integralitá.COM:
Theresa Tullio
Theresa Tullio
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Theresa Tullio é Pesquisadora de Herbalismo e Herbologia, Life Coach e Orientadora Holística. Especialista nas técnicas de aplicação do Pensamento Positivo e do Segredo de Carnegie, escreve livros sobre os temas que pesquisa. Especialista em Análise de Nome Publico, estuda e pesquisa Numerologia desde 1999 e faz Mapas e Estudos Pessoais sob encomenda.
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