Rotina para uma alimentação prá lá de saudável!
As medidas simples para começar a se alimentar corretamente são:
- Começamos pela água: os famosos (mas nem sempre considerados) 8 copos diários;
- Consumir diariamente 400g de frutas, verduras e legumes, os da época são mais ricos (e mais baratos!) distribuindo-os por todas as refeições;
- Por falar em todas as refeições, programar-se para adequar a rotina a 5 refeições diárias: café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches intermediários no meio da manhã e no meio da tarde, dependendo da hora em costume dormir, uma ceia leve com sopa ou fruta antes de dormir também é saudável;
- Dar preferência a alimentos crus, desde que muito bem higienizados, na impossibilidade, que sejam grelhados, ferventados, cozidos, assados, evitando frituras e empanados;
- Se não conseguir abolir, pelo menos diminuir radicalmente a quantidade de açúcar, sal e alimentos que contenham sódio;
- Consumir peixe em vez de carne , pelo menos uma vez por semana;
- Consumir grãos integrais pelo menos em 1 refeição por dia;
- Cortar (radicalmente mesmo) gordura hidrogenada, manteiga e demais gorduras animais, substituir por óleos vegetais, azeite e margarina (esta bem pouca também).
- Fazer as refeições com calma, prestando atenção à mastigação;
- Compreender a importância das refeições acima de tudo como medidas de nutrição necessárias à saúde do organismo e com essa filosofia montar seus cardápios e de sua família.
Tenha um maravilhoso dia e conte com este Espaço para uma Maravilhosa Vida!
Vale esclarecer:
"Todo o conteúdo postado em Integralitá.COM ou em quaisquer dos meus demais sítios na Web objetivam tão somente esclarecimento introdutório e superficial porém sério e responsável sobre os temas abordados. São resultado de material coletado em minhas pesquisas e estudos, sob consultas e leituras advindas de fontes confiáveis, selecionadas criteriosamente, compilados e transcritos da forma mais clara e acessível possível, como acredito deve ser qualquer iniciativa de disseminação do conhecimento. Para aqueles que desejarem se aprofundar, procuro sempre que possível, citar as fontes para que prossigam a jornada com suas próprias pernas. Boa leitura, aproveite e compartilhe!" Theresa Tullio
Responsável pelo Integralitá.COM:
Theresa Tullio
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Theresa Tullio é Pesquisadora de Herbalismo e Herbologia, Life Coach e Orientadora Holística. Especialista nas técnicas de aplicação do Pensamento Positivo e do Segredo de Carnegie, escreve livros sobre os temas que pesquisa. Especialista em Análise de Nome Publico, estuda e pesquisa Numerologia desde 1999 e faz Mapas e Estudos Pessoais sob encomenda.
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