Orientações simples para um colesterol controlado, combate à pressão alta, blindar a próstata, turbinar a saúde sexual e saúde cardiovascular!
Colesterol controlado:
Muito comum entre os homens, os problemas de colesterol podem ser evitados com uma boa alimentação. A combinação de fitosterol, somado à proteína de soja, amêndoas e pectina (um tipo de fibra presente na maçã), dentro de uma dieta equilibrada e segundo os critérios da Associação Americana do Coração, tem efeito superior ao dos medicamentos.
Proteína de soja: O ideal é que em uma porção de alimento haja cerca de cinco gramas da proteína da soja. Estudos mostram redução acima de 3,5% do colesterol.
Gorduras saudáveis: O organismo precisa de gorduras, sim! Mas das saudáveis. Óleo vegetal - azeite, canola, girassol, abacate e castanhas.
Existem outras opções simples, para ajudar a manter os níveis de colesterol:
- A aveia, que forma um gel com o colesterol no intestino
- Amêndoas, que são fontes de gorduras boas
- Maçã, que é rica em pectina, um tipo de fibra
Combate à pressão alta:
- Diminuir consumo de sal e alimentos ricos em sódio
- Evitar os temperos industrializados, embutidos, enlatados e conservas
- Moderar o consumo de café, pois a cafeína em excesso pode aumentar a pressão arterial
- Ômega 3: Os peixes como atum, salmão e arenque, a cavalinha e a semente de linhaça, por serem ricos em Ômega 3 contribuem para diminuir inflamação dos vasos sanguíneos, auxiliando no controle da pressão.
- Alho: O alho possui compostos chamados de Ajoeno, Saponinas e Escordinina, que possuem ações vasodilatadoras, reduzindo, dessa maneira, a pressão no interior dos vasos.
Para blindar a próstata:
Uma alimentação saudável e equilibrada contribui para reduzir o risco de desenvolver este tipo e outros cânceres.
- Tomate, melancia e goiaba: Estes alimentos contêm uma substância chamada licopeno, que lhes dá a cor vermelha e é um antioxidante que produz um efeito protetor contra o câncer de próstata.
- Crucíferas: Vegetais ricos em componentes que impedem todos os tipos de câncer - repolho, couve-de-bruxelas, brócolis e agrião.
- Antioxidantes: Essa função pode ser encontrada em alimentos ricos em betacaroteno - cenoura, abóbora, fígado, espinafre, batata doce, selênio - castanha-do-pará e peixes, e vitamina E - amêndoas e óleos.
- Soja: As isoflavonas, presentes nesse grão, normalmente são muito indicadas para as mulheres, mas fazem maravilhas para o corpo do homem também, pois podem contribuir para controlar o aumento da próstata.
- Não só para se proteger contra o câncer de próstata, mas de outros cânceres, consumir saladas com folhas verdes, tomate, palmito e brócolis e acrescentar, ainda, cebola, cenoura e ervilha torta.
Turbine a saúde sexual:
Para potencializar e ajudar o hormônio masculino, a testosterona, e a produção de espermatozoides.
- Zinco: Carnes, ostras, castanhas, semente de abóbora, e chocolate amargo promovem a modulação dos níveis de testosterona e da produção de esperma, além de aumentar a performance muscular e o tempo de vida dos espermatozoides.
- Tomate: Auxilia na síntese de hormônios sexuais e aumenta a fertilidade.
- Banana: Por ser rica em magnésio, promove a vasodilatação das artérias e aumenta o desempenho sexual, além de auxiliar na produção de serotonina, que atua na sensação de felicidade.
- Gengibre: Devido sua ação estimulante do sangue, auxilia na prolongação da função erétil.
- Café: Rico em cafeína, esse grão possui ação estimulante.
- Castanha-do-pará: Além dos outros benefícios à saúde, por causa da quantidade de gorduras boas, esse tipo de castanhas aumenta a fertilidade masculina.
- Frutas frescas: Principalmente as amareladas e as cítricas, que contém vitamina C, têm função antioxidante, que protege o sêmen, restaurando a fertilidade masculina.
- Incluir sementes nas saladas, como castanha-do-pará, semente de abóbora e de linhaça, além de tomate, abóbora e azeite.
Saúde cardiovascular:
A sugestão de um almoço ideal para os homens deve incluir estes fortes aliados para a saúde cardiovascular:
- Salada: Um prato de folhas verdes variadas, cenoura temperada cozida e grãos de soja com vinagrete, temperada com azeite.
- Brócolis: Consumi-lo refogado com alho e creme vegetal com fitosteróis (Becel).
- Filé de peixe, que pode ser preparado ao forno com lascas de amêndoas, arroz integral, suco de uva, papaia com 1 colher de sobremesa de aveia em flocos.
Tenha um maravilhoso dia e conte com este Espaço para uma Maravilhosa Vida!
fontes:
Vale esclarecer:
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fontes:
Saúde do homem - Hospital Israelita Albert Einstein
A saúde do homem em foco, Romeu Gomes, Editora Unesp
Responsável pelo Integralitá.COM:
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Theresa Tullio
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Theresa Tullio é Pesquisadora de Herbalismo e Herbologia, Life Coach e Orientadora Holística. Especialista nas técnicas de aplicação do Pensamento Positivo e do Segredo de Carnegie, escreve livros sobre os temas que pesquisa. Especialista em Análise de Nome Publico, estuda e pesquisa Numerologia desde 1999 e faz Mapas e Estudos Pessoais sob encomenda.
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